Эллиптикал

[dimrub]

Дошел на эллиптикале до 60 минут. Больше длительность увеличивать не буду, буду повышать интенсивность (измеряемую в среднем пульсе). Ну и буду искать случай раздобыть беговую дорожку либо велотренажер (подставка под велосипед, как оказалось, в Израиле очень дорога, поэтому ее искать не буду).

Comments

[igornem.livejournal.com]

Существует мнение, что эффективное сжигание жира происходит при пульсе, составляющем 75% от максимально допустимого. Максимально допустимый пульс, вроде как, зависит от возраста и вычисляется 220(для мужчин)/226(для женщин)-возраст.
А самый эффективнй пульс вычисляется по формуле(привожу для мужчин):
(220-возраст-пульс в состоянии покоя)*0.75+пульс в состоянии покоя.
Вообще-то согласно первому предложению 75% от максимально допустимого должно быть:(220-возраст)*0.75 но почему-то в бодибилдерской литературе распространена именно последняя формула и она даже носит имя ее изобретателя, я сейчас не помню кого, потому что давно дело было, по той же самой причине не помню, где именно накопал это, но если в инете порыццо, то найти легко.
И типа, что 75% это верхняя граница, а 50% это нижняя, и вот между ними будет это самое жиросжигание происходить. Таким образом, чтобы получить нижнюю границу, нужно в верхней формуле заменить 0,75 на 0,5.
Например у меня 75% от макс. получается 151, и выше нее вроде нет смысла повышать интенсивность.
Так что если у тебя есть другая инфа - делись:)

[dimrub.livejournal.com]

1. Мой максимальный пульс - 191, т.е. на один удар выше, чем по формуле (проверено в институте Вингейта)
2. По поводу эффективности сжигания жиров, я читал следующее: это верно, что при сравнительно низкой интенсивности тренировки (65-75% от максимального пульса) происходит наиболее эффективное сжигание жира В ПРОЦЕССЕ тренировки. Однако стоит посмотреть еще и на те процессы, которые происходят ПОСЛЕ тренировки. После тренировки организм восполняет запасы ATP в мышцах и гликогена в крови и печени - за счет жиров. И тут уже имеет значение только общее количество затраченных калорий - которое тем выше, чем интенсивней тренировка. Поэтому после приобритения базы (тренировки на 65-75% в течении примерно 4-х недель) рекомендуют переходить на интервальные тренировки, где ты тренируешься то чуть выше, то чуть ниже анаэробного порога (он же порог молочной кислоты), который у каждого - свой, но примерно соответствует той интенсивности, при которой после минуты-другой тренировки ты чувствуешь очень сильную усталость и больше не можешь продолжать.

[igornem.livejournal.com]

Ну так процессы после тренировки - это только после анаэробных упражнений, а эллиптикал все ж аэробный, так что на нем сжигание происходит только во время, но никак не после.
А ATP - это что такое?

[dimrub.livejournal.com]

Ну так процессы после тренировки - это только после анаэробных упражнений, а эллиптикал все ж аэробный

Нет, не совсем так. В основном - аэробный, но и анаэробный тоже.

А ATP - это что такое?

http://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate

Внутриклеточный источник питания.

[igornem.livejournal.com]

Нет, не совсем так. В основном - аэробный, но и анаэробный тоже.

Упс, не совсем понял, вот тут ты пишешь, что:
"где ты тренируешься то чуть выше, то чуть ниже анаэробного порога (он же порог молочной кислоты), который у каждого - свой, но примерно соответствует той интенсивности, при которой после минуты-другой тренировки ты чувствуешь очень сильную усталость и больше не можешь продолжать."

Ты тренируешься на эллиптикале так, что через минуту-другую ходьбы не можешь продолжать?

[dimrub.livejournal.com]

Ты тренируешься на эллиптикале так, что через минуту-другую ходьбы не можешь продолжать?

Не каждый раз, но иногда, да: дохожу до довольно высокого пульса, держусь на нем где-то минуту-две, потом спускаюсь до 125 где-то на пару минут, потом по новой.

Ну если так...

[igornem.livejournal.com]

то можно считать с большой натяжкой эти упражнения как имеющие анаэробную составляющую, но если честно, то для того чтобы достичь анаэробного эффекта, то есть куда более простые и действенные способы.:)
зы.Насмешил ты меня:))
Хотя на самом деле, почему бы и на тренировке не повеселиться?;)))))

:)просмеялся, перечитал еще раз

[igornem.livejournal.com]

и вспомнил - такие интервальные тренировки действительно имеют место быть, но опять же к анаэробным отношения не имеют, это делается для того, чтобы "обмануть" организм, т.е. существует такое понятие, что организм приспосабливается к однородной нагрузке и уже расходует меньше калорий за тренировку, например понижает энергоснабжение ненужных для этой нагрузки функций, и тогда вот такими интервалами "бьют" и он(организм) просыпается и опять включает полное энергообеспечение и опять сжигает полную норму.
Но анаэробного эффекта здесь нет..(ну или "почти нет")