Эллиптикал

[dimrub]

Дошел на эллиптикале до 60 минут. Больше длительность увеличивать не буду, буду повышать интенсивность (измеряемую в среднем пульсе). Ну и буду искать случай раздобыть беговую дорожку либо велотренажер (подставка под велосипед, как оказалось, в Израиле очень дорога, поэтому ее искать не буду).

Comments

[igornem.livejournal.com]

А сейчас до какого пульса доходишь?

[dimrub.livejournal.com]

Дохожу до 150-152, но средний за тренировку - не больше 125.

[igornem.livejournal.com]

А оптимальный у тебя какой?

[dimrub.livejournal.com]

Оптимальный - это как?

[igornem.livejournal.com]

Существует мнение, что эффективное сжигание жира происходит при пульсе, составляющем 75% от максимально допустимого. Максимально допустимый пульс, вроде как, зависит от возраста и вычисляется 220(для мужчин)/226(для женщин)-возраст.
А самый эффективнй пульс вычисляется по формуле(привожу для мужчин):
(220-возраст-пульс в состоянии покоя)*0.75+пульс в состоянии покоя.
Вообще-то согласно первому предложению 75% от максимально допустимого должно быть:(220-возраст)*0.75 но почему-то в бодибилдерской литературе распространена именно последняя формула и она даже носит имя ее изобретателя, я сейчас не помню кого, потому что давно дело было, по той же самой причине не помню, где именно накопал это, но если в инете порыццо, то найти легко.
И типа, что 75% это верхняя граница, а 50% это нижняя, и вот между ними будет это самое жиросжигание происходить. Таким образом, чтобы получить нижнюю границу, нужно в верхней формуле заменить 0,75 на 0,5.
Например у меня 75% от макс. получается 151, и выше нее вроде нет смысла повышать интенсивность.
Так что если у тебя есть другая инфа - делись:)

[dimrub.livejournal.com]

1. Мой максимальный пульс - 191, т.е. на один удар выше, чем по формуле (проверено в институте Вингейта)
2. По поводу эффективности сжигания жиров, я читал следующее: это верно, что при сравнительно низкой интенсивности тренировки (65-75% от максимального пульса) происходит наиболее эффективное сжигание жира В ПРОЦЕССЕ тренировки. Однако стоит посмотреть еще и на те процессы, которые происходят ПОСЛЕ тренировки. После тренировки организм восполняет запасы ATP в мышцах и гликогена в крови и печени - за счет жиров. И тут уже имеет значение только общее количество затраченных калорий - которое тем выше, чем интенсивней тренировка. Поэтому после приобритения базы (тренировки на 65-75% в течении примерно 4-х недель) рекомендуют переходить на интервальные тренировки, где ты тренируешься то чуть выше, то чуть ниже анаэробного порога (он же порог молочной кислоты), который у каждого - свой, но примерно соответствует той интенсивности, при которой после минуты-другой тренировки ты чувствуешь очень сильную усталость и больше не можешь продолжать.

[igornem.livejournal.com]

Ну так процессы после тренировки - это только после анаэробных упражнений, а эллиптикал все ж аэробный, так что на нем сжигание происходит только во время, но никак не после.
А ATP - это что такое?

[dimrub.livejournal.com]

Ну так процессы после тренировки - это только после анаэробных упражнений, а эллиптикал все ж аэробный

Нет, не совсем так. В основном - аэробный, но и анаэробный тоже.

А ATP - это что такое?

http://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate

Внутриклеточный источник питания.

[igornem.livejournal.com]

Нет, не совсем так. В основном - аэробный, но и анаэробный тоже.

Упс, не совсем понял, вот тут ты пишешь, что:
"где ты тренируешься то чуть выше, то чуть ниже анаэробного порога (он же порог молочной кислоты), который у каждого - свой, но примерно соответствует той интенсивности, при которой после минуты-другой тренировки ты чувствуешь очень сильную усталость и больше не можешь продолжать."

Ты тренируешься на эллиптикале так, что через минуту-другую ходьбы не можешь продолжать?

[dimrub.livejournal.com]

Ты тренируешься на эллиптикале так, что через минуту-другую ходьбы не можешь продолжать?

Не каждый раз, но иногда, да: дохожу до довольно высокого пульса, держусь на нем где-то минуту-две, потом спускаюсь до 125 где-то на пару минут, потом по новой.

Ну если так...

[igornem.livejournal.com]

то можно считать с большой натяжкой эти упражнения как имеющие анаэробную составляющую, но если честно, то для того чтобы достичь анаэробного эффекта, то есть куда более простые и действенные способы.:)
зы.Насмешил ты меня:))
Хотя на самом деле, почему бы и на тренировке не повеселиться?;)))))

:)просмеялся, перечитал еще раз

[igornem.livejournal.com]

и вспомнил - такие интервальные тренировки действительно имеют место быть, но опять же к анаэробным отношения не имеют, это делается для того, чтобы "обмануть" организм, т.е. существует такое понятие, что организм приспосабливается к однородной нагрузке и уже расходует меньше калорий за тренировку, например понижает энергоснабжение ненужных для этой нагрузки функций, и тогда вот такими интервалами "бьют" и он(организм) просыпается и опять включает полное энергообеспечение и опять сжигает полную норму.
Но анаэробного эффекта здесь нет..(ну или "почти нет")

кстати, насчет повышения интенсивности

[igornem.livejournal.com]

Да, чуть не забыл, я недавно опять начал заниматься, если помнишь, я тебе говорил, что планирую опять возобновить тренировки, так вот на прошлой неделе и начал.
Пока начал тоже с эллиптикала, причем раньше, когда занимался, особого внимания аэробным упражнениям не уделял, поэтому для меня это дело в новинку, так вот, обратил внимание, что например, если иду примерно в темпе быстрой ходьбы и пульс где-то 130-135, то если пойти чуть медленнее, то пульс сразу подскакивает до 150 и даже выше, хотя так идти даже легче, хотя нагрузка на ноги возрастает(по тому как мышца нагружается становится заметно), а если пойти быстрее, почти побежать, то пульс наоборот падает еще больше.
Сам сделал вывод, что наверное чем быстрее ходьба, тем больше раскручивается маховик и видимо добавляет свою энергию.
Может ты это тоже заметил, но вот у меня поначалу тоже все не получалось поднять пульс, пока не обратил на это внимание, а сейчас без проблем 20 минут на 150 ударах прохожу.
зы. Кстати, у тебя какой эллиптикал?
зызы. Тоже давно хотел спросить - а процент жира ты как меряешь, а то я с этой штукой тоже не знаком пока:(.

Re: кстати, насчет повышения интенсивности

[dimrub.livejournal.com]

Эллиптикал у меня - Kettler Orion, я его со вторых рук купил за 400 шекелей. Он сделан на века, сразу видно, но проблема в том, что нагрузки на нем почти не варьируются (впрочем, это, видимо, проблема всех домашних эллиптикалов).

Процент жира я меряю специальным пинцетом, вот таким:

http://www.ygl.co.il/products/73181

Re: кстати, насчет повышения интенсивности

[igornem.livejournal.com]

Если гугл не врет, то у Ориона маховик 6 кг, это конечно маловато ...
Я бы попробовал дополнительные утяжелители на ноги, в россии помню у нас на тренировках по легкой атлетике давали, такие пояски, коотрые вокруг щиколотки как браслет наматывались и держались на липучках, то ли с песком то ли с дробью внутри(разобрать тренер так и не дал:)))