![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
dimrubДобравшись правдами и неправдами (скорее неправдами) до отметки в 10 км., я теперь хотел бы все это как-то упорядочить, и попытаться дойти до какого-то достаточно значительного количества километров в неделю (скажем, 30, а в идеале - 40). Для этого я тут откопал у себя одну книжку, а в ней - программу тренировок. Рассчитана она на 2 месяца, и выглядит примерно так:
1. В неделю - 3 вида тренировки: длинная, быстрая и легкая.
2. Почти во все недели по одной длинной и быстрой, и две легкие пробежки.
3. Варьируемые параметры - исключительно время бега и проценты пульса от максимального.
Скажем, первая неделя выглядит так:
1. Одна длинная тренировка при пульсе 65-70%, в течении 45 минут
2. Одна быстрая тренировка при пульсе 70-80%, длительностью 30 минут
3. Две легкие тренировки при пульсе 60-65%, по 30 минут каждая
Итого - около 3 часов. 8-я неделя - это уже 4:20.
Программа выглядит очень разумной (особенно если ее придерживаться). Единственное, я не знаю, какой у меня на данный момент максимальный пульс. Когда-то проверял, но это уже довольно давно было.
1. В неделю - 3 вида тренировки: длинная, быстрая и легкая.
2. Почти во все недели по одной длинной и быстрой, и две легкие пробежки.
3. Варьируемые параметры - исключительно время бега и проценты пульса от максимального.
Скажем, первая неделя выглядит так:
1. Одна длинная тренировка при пульсе 65-70%, в течении 45 минут
2. Одна быстрая тренировка при пульсе 70-80%, длительностью 30 минут
3. Две легкие тренировки при пульсе 60-65%, по 30 минут каждая
Итого - около 3 часов. 8-я неделя - это уже 4:20.
Программа выглядит очень разумной (особенно если ее придерживаться). Единственное, я не знаю, какой у меня на данный момент максимальный пульс. Когда-то проверял, но это уже довольно давно было.