Exercise log

[dimrub]

Со вчерашнего дня начал использовать свой эллиптикал. По этому случаю начал вести дневник занятий, который будет доступен здесь. Очень удобно, все же, дома заниматься. Еще докуплю скамью с железом всяким, и вообще будет благодать.

В плане кардио - планы следующие: довести до часа примерно, потом начать заниматься интервалами. Затем прикуплю по дешевке велосипедный тренажер (или степпер), для разнообразия.

Comments

[omerm.livejournal.com]

до часа - влкючая разминку или нет? и сколько раз в неделю?

[dimrub.livejournal.com]

Планирую 6 раз в неделю, включая разминку.

[omerm.livejournal.com]

ага

[omerm.livejournal.com]

в дневник еще неплохо бы самочувствие дописывать, потом помогает.

[dimrub.livejournal.com]

В смысле? На уровне "хорошо/так себе/хреново/помираю"?

[omerm.livejournal.com]

ну, типа "было замечательно", "скучал", "болит нога", "плохо спал", "опять болит нога", "болит голова", "насморк" и.т.д.

Потом становится заметно, насколько эффективны тренировки. Т.е. если через месяц начнется такой депресняк, то значит мало отдыхаешь. А если ощущение скуки, то значит мало занимаешься.

[dimrub.livejournal.com]

Хм, интересно. Попробую, пожалуй.

[henic.livejournal.com]

Я что-то не вполне врубаюсь в терминологию. Эллиптикал - это который в просторечии говноступ? Где стоишь на педалях и крутишь а ля велосипед?

[dimrub.livejournal.com]

Да, но: таких есть две разновидности. Одна - где ты ногами водишь вверх-вниз (это называется степпер). Вторая - где ты ногами совершаешь эллиптические движения (это и есть эллиптикал).

[henic.livejournal.com]

А, понял, спасибо. Я такой дома держал. Убил месяца за три. Как выяснилось, китайцы собрали его немножечно наоборот, я своими упражнениями (удивлялся еще, чего это он так туго идет) стер нахрен стальную втулку. Ну а переставить уже не получилось: из-за стертого участка там что-то необратимо болталось. :) Второй уже не купил.

[dimrub.livejournal.com]

Секрет прост: покупать не в магазине, а с рук. Куча народу покупает дорогущее оборудование, и в лучшем случае использует его раза два-три. Потом продают по дешевке на yad2. Я купил свой (немецкой фирмы Кеттлер) за 400 шакалов, и с тех пор измывался над ним сколько? Уже месяцев 9? И хоть бы ему хны. За тыщу там вообще ого-го что можно купить. Вообще, за 2 тыщи примерно на yad2 можно отличную качалку оборудовать прямо дома.

[henic.livejournal.com]

Да, я видел, как ты присматривался к этому оборудованию.

Но мне до этого еще пара этапов. Для начала - разобраться немного с едой. Вторым пунктом - чуток нагрузки на пресс и бегать, если прогулок с малой будет недостаточно. Вот третьим пойдет что-то типа эллиптикала, но уже в новую хату, как раз пройдет достаточно времени, чтобы разобраться.

[dimrub.livejournal.com]

Стоит как-то и другие мышцы напрячь (не обязательно в качалке), но ты, я думаю, в курсе.

[henic.livejournal.com]

Да, конечно. Но у меня своя специфика отложения жиров: руки-ноги худые и достаточно сильные, задница тощая, все на пузе и боках лежит, так что остальные части - больше для общего тонуса, сгонять с них нечего. Плавать бы, но у времени нет даже на побегать вечером, даже на любимый теннис пришлось забить в последние месяцы.

[dimrub.livejournal.com]

Так ты когда мышцы напрягаешь, ты жир не сгоняешь (и пресса это тоже касается). Жир сходит исключительно за счет дефицита калорий, а мышцы качать - это, во-первых, повышение тонуса, во-вторых - увеличение энергопотребления (даже в покое мышцы больше калорий жрут, чем жир), и как результат - опять же, потеря жира.