Low volume training
Apr. 11th, 2008 10:35 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
dimrub Incidentally, this transfer of muscular
endurance to strength even occurs with single set training; by
progressively performing more repetitions until an upper range
is reached, weight can then be increased with a subsequent decrease
in reps.
Да, до этого я успел своим умом дойти. Решено: отныне - вместо трех одинаковых сетов, один разминочный (50% веса), затем основной (8-12 повторов с полным весом), затем еще один, если есть настроение (+5% веса, повторов - сколько получится), при этом если во время основного достигнуты 12 повторов - в следующий раз вес поднимается.
endurance to strength even occurs with single set training; by
progressively performing more repetitions until an upper range
is reached, weight can then be increased with a subsequent decrease
in reps.
Да, до этого я успел своим умом дойти. Решено: отныне - вместо трех одинаковых сетов, один разминочный (50% веса), затем основной (8-12 повторов с полным весом), затем еще один, если есть настроение (+5% веса, повторов - сколько получится), при этом если во время основного достигнуты 12 повторов - в следующий раз вес поднимается.