За анурексию!

[dimrub]

Зашел тут на сайт уже упоминавшейся в данном журнале телепередачи. А у них новая фишка: вводишь свой рост и вес, и они говорят тебе, каковы твои дела. Ввел. Получил, что у меня лишний вес, и что мне надо бы дохудеть до 77 кило (предлагают выслать мне диету, которая в этом поможет). Несложный подсчет говорит мне, что если я действительно дохудею до такого веса, то, помимо всего имеющегося жира (включая жизненно необходимого), потеряю добавочно около 4-х кило мышц. А если оставить реальное кол-во жира (скажем, 7%), то мышц я потеряю больше 10 кило. Идиоты...

Comments

[sirin.livejournal.com]

это ты совместил анурию с анорексией? ::)
и таки да, только идиот может рассчитывать идеальнй вес, исходя только из роста.

[cema.livejournal.com]

Это не они идиоты, а формула дурацкая.

[ly0lik.livejournal.com]

а сколько для тебя в норме?

[dimrub.livejournal.com]

Сейчас вешу 90, и чувствую себя замечательно. Мог бы еще на 2-3 кило похудеть, но особой необходимости в этом не вижу.

[kart-inka.livejournal.com]

Дим, мне предложили прислать тафрит на 1200 к.каллорий ;)
кстати, есть какой-то клал, сколько должно быть калорий в диете?
кстати, я завела диетную группу

[dimrub.livejournal.com]

Да, правило есть, но оно требует некоторых (несложных) объяснений.

У каждого человека имеется его личный дневной расход калорий. Он состоит, во-первых, из кол-ва калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма (работа внутренних органов, обогрев и т.п.), это называется BMR (Basal Metabolism Rate) и к этому прибавляется то, что мы расходуем за счет физической активности. Есть способы измерить BMR точно, в лабораторных условиях, но это сложно, вместо этого есть примерные формулы, принимающие в расчет пол, вес, рост, возраст и прочие параметры. Есть также и способы оценить, сколько мы примерно тратим в день за счет физической нагрузки. Итак, мы знаем, сколько энергии мы потребляем. Также можно посчитать, насколько глубоко мы хотим забраться в энергетический дефицит (т.е., на сколько калорий нам необходимо, чтобы приход был меньше, чем расход). Считается это просто: допустим, мы хотим худеть в неделю на полкило (500 г.) - это реально и не вредно. Каждый грам жира - это 9 калорий. Следовательно, за неделю нам надо набрать 9 x 500 = 4500 калорий дефицита, или примерно 650 калорий в день. Следовательно, если предположить, что я, скажем, трачу в сутки 2500 калорий на поддержание жизнедеятельности + физическую нагрузку, то мне нужно составить себе суточное меню с энергетической ценностью в 1850 калорий. Понятно, что на практике к такой точности прийти не получится, но стремиться надо именно к этому.

А в группу меня добавляй, конечно! :)

[kart-inka.livejournal.com]

спасибо большое, Дима!
кстати, я подсчитала каллории в меню, которое мне дала диетолог макаби - 1300 кк. теперь ясно, почему я не продерживалась на их диетах больше пары недель. имхо, если я буду есть даже столько же, сколько трачу, но при этом смогу избавиться от жуткой зависимости от сладкого, это будет хороший шаг к диете в будущем

[dimrub.livejournal.com]

1300 - это мало, да еще и с непривычки. Лучше есть больше, и двигаться тоже больше. И еду разделять на много приемов - как минимум 5-6. А от зависимости от сладкого избавляться тяжело, по себе знаю. Помогает не приносить в дом вообще сладкого, и при мыслях о сладком есть фрукты (но тут тоже надо соблюдать умеренность, поскольку в фруктах тоже много сахара).

[kart-inka.livejournal.com]

вот холмс плейсовская раскидка как раз 6 приемов еды :) а главное есть арухат лайла, аж 2 фрукта и 1 молочное :) (мне без ночной еды кисло, т.к. я Шаньку вечером кормлю)
сейчас я соблюдаю 2000к практически не нарушая, через пару недель попробую 1500
не приносить это да, но в холодильнике стоит собственноручно сваренное вишневое варенье...

[dimrub.livejournal.com]

Да, если ты кормишь, это тоже надо учитывать, добавить еще сколько-то там калорий

[kart-inka.livejournal.com]

наверное это она мне 100 к 1200 и добавила от щедрот ;)
вообще эффект больше психологический, сколько там уже того молока - но именно есть хочется, или пить, но не пустое, а всякие кефирчики-йогурты-творожки (подозреваю из-за кальция)