Качалка

[dimrub]

Начал понемногу бегать. Последние сколько-там минут хождения перехожу на бег. Каждый раз собираюсь увеличивать длительность бега на полминуты. В прошлый раз начал с двух с половиной, сегодня было три. Не собираюсь бегать на постоянной основе (плоскостопие все же, лучше степпером пользоваться, или велосипедом), но пока что собираюсь продолжать: интересно, до чего смогу дойти.

Последний раз я бегал в школе. Я тогда два дня в неделю проводил в университете, и аккурат все уроки физкультуры пропускал (к чему я был привычен, поскольку по формуле "ОРЗ + две недели освобождения от физкультуры" прошло все мое детство). В конце концов, оказалось, что если я не сдам зачет по физре, то не смогу получить аттестат зрелости. Пришлось пробежать километр, кажется. Думаю, я поставил в тот день рекорд школы - никто так медленно не пробегал этот километр.

Вру, вскоре после этого я начал готовиться к призыву в армию (я тогда еще не знал, что на КМБ 01 бегать не заставляют ваабще). Пытался бегать, не особо получалось.

Еще раньше был один из многочисленных способов, которым меня пытались вылечить от астмы. Я приезжал в Измайловский парк и там, в компании еще десятка таких же астматичных детей, бегал (это зимой, в Москве!) по парку. Потом вся эта свистящая и задыхающаяся толпа прибегала в обогреваемый павильон, где родители обтирали своих чад полотенцами и отпаивали горячим чаем (ни о каком вентолине в те времена не слыхали). Задним числом, эта система больше всего напоминает мне способ, которым военные врачи пользовались при лечении бравого солдата Швейка.

Comments

[omerm.livejournal.com]

Во первых, думай головой и прислушивайся к ощущением. Если болит - не бегай. Это самое главное.

Во вторых, не кидай вес всего тела на каждое колено. Это их разрушает.

Если конкретизировать эту мысль, то можно дать следующие рекомендации - субьективные, не систематизированные и основанные на личном опыте. Я регулярно бегал года полтора в начале двухтысячных, и время от времени бегал позже. Это мало и все что я знаю достаточно поверхностно.

Но тем не менее:

Регулируй нагрузки. Сначала бегай совсем мало за интервал. Не торопись с нагрузками, "тише едешь, дальше будешь." (помнится, была у меня такая книжка по музыке для детей, там были такие персонажи как Тишед Дабу и Быстред Блибу.

Я не думаю что тебе придет такая мысль как бег по отрицательному уклону, но если пришла - гони в шею. Бежать вниз гораздо хуже чем вверх или по плоскому. Я три месяца бегал по Сан Франциско, удовольствие - ниже среднего.

Одевай обувь для бега, с демпфирующей подошвой.

Не наступай на пятки, приземляйся или всей стопой, или носком. Поначалу икры будут болеть от нагрузки, но это пройдет.

Разогревай ноги перед бегом ходьбой.

Не бегай на полностью выпрямленных ногах.

Много пей, до бега и во время (тут на меня накинутся с воплями про посаженное сердце, но это несколько о других нагрузках). Это важно не только для теплообмена, но и для предотвращения пересыхания коленей.

И, кстати, совсем не про колени: дыши в ритм бегу. Т.е. во время вдоха - 2 шага, во время выдоха 2 шага. И выдыхай с силой, это важнее чем вдыхать.