Меню

[dimrub]

Примерное меню, рекомендованное мне диетологом в Вингейте (на основе перечисления моего типичного на тот момент рациона). Примерно 1800 ккалорий.


8:00 (за полчаса-час до начала тренировки):

* энергетический батончик или ломтик хлеба с 5% творогом

В течении часа после тренировки, 10:30:

* 2 ломтика хлеба + 125 г. 5% творога, яйцо, овощи - либо:
* 2 пакетика каши Квакер с водой, йогурт либо яйцо + 125 г. 5% творога

12:30:

* 1/4 курицы либо грудинка индейки либо порция рыбы (не жареной) либо нежирная говядина (до 2-х раз в неделю)
* 1 стакан (после варки) риса либо пасты либо хлопьев либо кукурузы и пр., либо 2 куска хлеба
* Вареные овощи
* Овощной салат + 1 ложка оливкового масла либо 1 ложка малокалорийного соуса

15:30:

* 1 порция фруктов

17:30:

* Йогурт 1.5% + 5-6 орехов или миндаля

20:30:

* 2 куска хлеба
* пол-коробки коттеджа 5%
* свежие овощи + 1 ложка оливкового масла

21:30:

* Фрукт

Comments

[omerm.livejournal.com]

но это влияет на мощность (LTP), не на способность тела выводить продукты анаэробной работы из крови.

Хотя, если тебе сказали что на дорожке LTHR будет выше, то наверное так и будет.