Качалка

[dimrub]

Встал сегодня впервые на кросс-трейнер, он же - эллиптикал. Мама родная. Слово "крест" - оно там не зря. В первые пять минут я чувствовал себя как Кит Белью, на которого впервые взвалили мешок в сто фунтов весом. Через 10 минут начал капать пот. Через 12 - начал литься и заливать очки. Через 20 минут я втянулся, и даже начал получать удовольствие. Ни о какой "зоне сжигания жира" речи даже не шло - сразу улетел в кардио, и там и оставался все полчаса. Круто!

Comments

[ly0lik.livejournal.com]

Ни о какой "зоне сжигания жира" речи даже не шло - срaзу улетел в кардио

а о чем это речь?;) что такое кардио?

[dimrub.livejournal.com]

Cardiovascular zone - промежуток пульса, в котором работа идет в основном на сердечную выносливость и тренировку легких. Считается (возможно, ошибочно), что в этом промежутке сжигается меньше жира, чем при более низких значениях пульса.

[ly0lik.livejournal.com]

Считается , что в этом промежутке сжигается меньше жира
A на сколько меньше -- есть цифры?

[dimrub.livejournal.com]

Нет, цифр у меня нет. Дело в том, что смотреть надо на комплексный эффект после окончания не только самой тренировки, но и ее последствий. При тренировке в cardiovascular zone в процессе самой тренировки сжигается сравнительно немного жира (в основном в дело идут углеводы, которые более доступны при такой нагрузке), но после окончания (в течении нескольких часов) идет перерабатывание жира в углеводы, запас которых восполняется. Один авторитетный источник утверждает, что в сумме при более высокой нагрузке жира сжигается больше.

[omerm.livejournal.com]

Конкретные цифры очень сильно зависят от конкретного организма, и его состояния на момент тренировки.

Т.е. если допустим человек укачался кофеином (выпил, допустим, 5 чашек кофе за час до тренировки), то в кардио зоне он будет питаться жировыми соединениями в усиленном темпе.

А если человек допустим потренировался, а потом выпил литр сметаны с сахаром в целях компенсации гликогена, то жира у него не убавится, а вот мышцы восстановятся гораздо быстрее, чем при "естественном" восстановлении гликогена.

Опять же, чем больше натренирован человек пребывать в кардио зоне, тем больше "жира" и меньше "сахара" он будет потреблять. Марафонцы (бегуны, велосипедисты) работают в основном на жире.

И вообще все это достаточно запутано и весьма слабо исследовано, поэтому и бывают много мнений.

Концензус правда стоит на следующем: если заниматься спортом, то жить будет легче.