Качалка

[dimrub]

После последнего качания (а уже два дня прошло - был в качалке в пятницу днем) немного болят руки, когда их полностью разгибаю. Мне это жить не мешает, но может быть признаком переусердствования во время тренировки (я слышал от умных людей, что восстановление после силовой тренировки должно происходить за несколько часов, и уж никак не за два дня). Буду наблюдать за этим делом.

Comments

[michk.livejournal.com]

Начёт умных людей ничего не скажу, но вот опытные говорят, что это просто с непривычки. Хотя понаблюдать стОит.

[kostia-inochkin.livejournal.com]

восстановление чего именно? энергетических ресурсов или ткани мышцы?
вообще, боль в мышцах (если это не травма, конечно) - это совершенно нормальное состояние на следущий день после хорошей тренировки, или даже через день.
когда вы тренируетесь, вы наносите мышечным волокнам микротравмы. вокруг этих микротравм возникает микровоспаление, и соответственно - возникает боль (весь извелся, пытаясь объяснить понятнее. не верьте рассказам про молочную кислоту - она выводится из организма часов за 12. и ее эффект - это эффект жжения в конце старательного выполнения, скажем,10 повторений).
эти самые микротравмы очень важны. они означают, что вы перестраиваете свое тело - рушите старое и строите новое.
главное, как всегда - не переусердствовать.

первая попавшаяся ссылка:
http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/doms.htm

Ну и как всегда: no pain - no gain!

[omerm.livejournal.com]

Извини за глупый вопрос, но ты растягиваешь мышцы после упражнений?

И кстати, что болит: мышцы или сухожилия?

Под востановлением можно понимать кучу процессов: вывод продуктов работы, восстановление запасов гликогена в мышечной ткани, восстановление уровня белка в организме, отдых и развитие дополнительной мышечной ткани (утолщение волокон). У каждого процесса - своя длительность, за несколько часов обычно восстанавливается гликоген. Развитие мышечной ткани обычно занимает как минимум сутки (именно поэтому не рекомендуют работать над одной и той же группой мышц несколько дней подряд).

P.S.
Вчера проехал сотню, больше километра вверх. Болели ноги, руки, шея, спина. Почему-то выросли бицепсы. В принципе, нормальная реакция на резкое увеличение нагрузки.

[dimrub.livejournal.com]

Не растягивал, теперь вот прочитал, что надо - теперь стал растягивать. А что болит - не совсем понятно. Скорее, все же, сухожилия. Впрочем, уже почти прошло.

[omerm.livejournal.com]

Если прошло, то скорее всего это эффект укорочения мышц: при силовых тренировках мышцы "укорачиваются", и тянут сухожилия сильнее чем обычно. Именно ради избежания такого эффекта рекомендуетс

[omerm.livejournal.com]

...рекомендуется разтягивать тело после упражнений.

[omerm.livejournal.com]

признаки переусердствования несколько другие. боль в сухожилиях/суставах может быть признаком травмы. боль в мышцах на следующий день может быть признаком неправильных упражнений (например, включение спины при работе над трицепсами). но может и не быть.